新型冠狀病毒感染的肺炎疫情來(lái)勢(shì)洶洶，各行各業(yè)被迫按下“暫停鍵”。為做好疫情防控，確保師生安全健康，各類教育機(jī)構(gòu)的開學(xué)時(shí)間一再延后。但對(duì)于莘莘學(xué)子來(lái)說(shuō)，年齡等不了、課業(yè)等不了、升學(xué)等不了。為此，各地教育部門紛紛出臺(tái)措施，鼓勵(lì)推動(dòng)基于互聯(lián)網(wǎng)傳輸?shù)?ldquo;線上授課”，在這個(gè)特殊時(shí)期，做到“停課不停學(xué)”。
網(wǎng)課遭遇“花式吐槽” 有家長(zhǎng)焦慮失眠
客觀來(lái)說(shuō)，在疫情期間采用“網(wǎng)課”教學(xué)模式比較新穎，也可以阻斷并隔離疫情傳染，并同時(shí)做到“停課不停學(xué)”，各地教育主管部門和學(xué)校也為這一“新興事物”做了不少準(zhǔn)備。然而，在具體實(shí)踐中，網(wǎng)課上課時(shí)間長(zhǎng)、課程設(shè)置不合理、影響孩子視力、師生互動(dòng)性差、學(xué)習(xí)效率低、“上班族”無(wú)法兩頭兼顧等問(wèn)題讓大家感到“頭痛”不已，還引來(lái)了各種“花式吐槽”。
▲ 網(wǎng)課引來(lái)“花式吐槽”
大量學(xué)子的涌入，也讓各家網(wǎng)課平臺(tái)“猝不及防”。有媒體報(bào)道，2月17日是多家高校網(wǎng)上集體開課首日，當(dāng)天，多家網(wǎng)課平臺(tái)卻“先崩為敬”。期間，相關(guān)話題甚至成為了微博熱搜。
澎湃研究所與上海市人民政府發(fā)展研究中心聯(lián)合發(fā)起的一項(xiàng)新冠肺炎疫情上海應(yīng)對(duì)調(diào)查顯示，為降低延期開學(xué)對(duì)學(xué)生的不利影響，教育部提出“停課不停學(xué)”的教育理念，得到各級(jí)政府、培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)生家長(zhǎng)的響應(yīng)。絕大部分家長(zhǎng)都采取相應(yīng)措施來(lái)降低“停課不停學(xué)”對(duì)孩子延期開學(xué)的影響。在這樣的非常時(shí)期，“線上授課”過(guò)程中出現(xiàn)的種種問(wèn)題，勢(shì)必引起不少家長(zhǎng)和學(xué)生的焦慮情緒。
據(jù)浙江報(bào)業(yè)集團(tuán)旗下《金華日?qǐng)?bào)》報(bào)道，2月6日以來(lái)，該市心理咨詢熱線“12320”的接待咨詢量每天都超過(guò)200起，并保持增加態(tài)勢(shì)，其中八成以上與疫情相關(guān)。近兩天來(lái)，“網(wǎng)課”成為市民咨詢中的一個(gè)熱詞。
有家長(zhǎng)向熱線反映，已連續(xù)幾天焦慮得睡不著覺(jué)，失眠一天比一天嚴(yán)重：“我工作本來(lái)就忙，現(xiàn)在出門還怕被傳染新冠肺炎�？墒�，一打開微信就看到老師布置的各種任務(wù)，心里又煩又急。”還有家長(zhǎng)因孩子上網(wǎng)課學(xué)習(xí)態(tài)度不佳而情緒失控：“我和老公還沒(méi)開工，經(jīng)濟(jì)上有一定壓力。孩子上課不專心，我忍不住多說(shuō)了幾句，我老公也跟著發(fā)火，孩子就哭個(gè)不停，課也沒(méi)聽下去……照這樣下去，他回到學(xué)�？隙浜�，一想到這，我就睡不著覺(jué)。”
焦慮失眠莫等閑 面對(duì)疫情更應(yīng)“內(nèi)心強(qiáng)大”
研究表明，長(zhǎng)期失眠、睡眠質(zhì)量差，會(huì)加大心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)，嚴(yán)重危害人們的身心健康。
上海藍(lán)十字腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專家戴秀珍主任，以治療焦慮性失眠等睡眠障礙見(jiàn)長(zhǎng)，她指出，失眠問(wèn)題一般都是多種因素共同作用的結(jié)果，其實(shí)大部分失眠患者，都不是單純的睡眠問(wèn)題，而往往都是由一定的心理問(wèn)題如焦慮、抑郁等精神疾病引起的。如焦慮性失眠，是臨床上最常見(jiàn)的失眠癥類型，多由精神緊張、生氣、工作或思想壓力、環(huán)境變化等因素綜合作用引起。而長(zhǎng)期失眠，又會(huì)加重焦慮癥狀。
在臨床上，對(duì)于失眠多選擇聯(lián)合治療方法，以心理疏導(dǎo)為主，再結(jié)合藥物治療，幫助患者建立規(guī)律的睡眠。但具體治療方案的選擇，則要根據(jù)患者的具體病情和診斷結(jié)果而定。
有媒體指出，“網(wǎng)課焦慮”，事實(shí)上折射出了新冠肺炎疫情下，民眾普遍存在的心理壓力，人們感到擔(dān)憂、焦慮，甚至出現(xiàn)緊張不安、恐懼等應(yīng)激反應(yīng)。
根據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心編著的《新型冠狀病毒感染的肺炎公眾防護(hù)指南》，公眾在消除恐慌，理性應(yīng)對(duì)方面應(yīng)該做到：
(1)關(guān)注可靠信息，學(xué)習(xí)科學(xué)知識(shí)，不要盲目恐懼;
(2)維持規(guī)律作息，合理安排生活，追求內(nèi)心充實(shí);
(3)科學(xué)調(diào)適心理，擺脫負(fù)性情緒，保持平和心態(tài);
▲ 節(jié)選自《新型冠狀病毒感染的肺炎公眾防護(hù)指南》
戴秀珍主任表示，越是這樣的特殊時(shí)期，家長(zhǎng)們?cè)揭芾砗米陨砬榫w，與其著急指責(zé)，不如耐心陪伴、鼓勵(lì)。合理安排好孩子的作息時(shí)間，將學(xué)習(xí)和體育鍛煉、休息、娛樂(lè)結(jié)合起來(lái)。只有家長(zhǎng)擁有理性平和、積極樂(lè)觀的心態(tài)，才能把疫情對(duì)孩子造成的影響降到最低。
同時(shí)，戴秀珍主任如此指導(dǎo)：關(guān)鍵還是要把握好心態(tài)，不要過(guò)多干涉孩子學(xué)習(xí)的興趣和方式，或錯(cuò)誤地想把全部希望寄托在孩子身上，矯枉過(guò)正的道理大家都懂，為人父母的家長(zhǎng)要心寬廣一些，自己的言行舉止孩子都看在眼里、記在心里，家長(zhǎng)是孩子最好的老師，言傳身教，以身作則，宅家里多看一些書，多增長(zhǎng)一門技能，如廚藝，繪畫等，孩子會(huì)學(xué)家長(zhǎng)的樣子朝著好的方向主動(dòng)去學(xué)習(xí)的;還有，在國(guó)內(nèi)，家長(zhǎng)與孩子以往面對(duì)面溝通機(jī)會(huì)很難得，何不趁此機(jī)會(huì)多與孩子交流一下，讓孩子了解自己的心路歷程、分享以往的經(jīng)驗(yàn)和閱歷，對(duì)孩子的心理和成長(zhǎng)都有好處。
這些人群也需要心理防“疫”
除了“家有讀書郎”的家長(zhǎng)外，針對(duì)一些特殊人群，國(guó)家衛(wèi)健委和上海市精神衛(wèi)生中心也給出了具體的心理防“疫”指導(dǎo)意見(jiàn)。
一、參與疫情防控的工作者
工作負(fù)荷過(guò)大時(shí)，情緒和身體都會(huì)受到影響，出現(xiàn)緊張、焦慮和各種身體反應(yīng)。建議適當(dāng)調(diào)整工作量，注意休息;可以做一些放松練習(xí)，比如冥想、正念;如果仍無(wú)改善，可以尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
二、孕婦
孕婦在疫情影響下，更容易感到焦慮，要學(xué)會(huì)接納自己的情緒。其次要營(yíng)造安靜、舒適的環(huán)境。除產(chǎn)檢外，盡量不要外出，居家休息。第三要合理安排生活。保持規(guī)律作息，學(xué)習(xí)一些孕期知識(shí)，做適當(dāng)?shù)募覄?wù)和居家運(yùn)動(dòng)。尋找情感支持也是好方法�？梢愿胰�、朋友傾訴，或?qū)で髮I(yè)人員支持，及時(shí)排遣不良情緒。
三、宅男宅女
要通過(guò)“三個(gè)善用”來(lái)改善不良情緒：
一要善用居家運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)情緒。
二要善用想象，增添樂(lè)趣。設(shè)想一下，當(dāng)疫情解除后，你的玩耍計(jì)劃，并做成攻略。
三要善用正念，提升敏銳度�？梢酝ㄟ^(guò)呼吸訓(xùn)練、身體掃描等練習(xí)幫助自己更好地覺(jué)察當(dāng)下，平衡理性與感性。
四、居家?guī)?低齡童)者
成年人的節(jié)奏很快，很多人的耐心被磨得消失殆盡了，而小孩是無(wú)憂無(wú)慮的。其實(shí)可以趁這個(gè)機(jī)會(huì)，立一個(gè)家庭規(guī)矩，告訴孩子什么時(shí)間該做什么事情。另外，如果孩子想玩，就讓他玩透，陪他玩，怎么玩很有講究，尤其是對(duì)低齡化的小孩，可以進(jìn)行一些益智類的游戲等。當(dāng)然，無(wú)論如何要每天留給自己獨(dú)處的時(shí)間，放松一下。
五、老年慢性病患者
首先，疫情期間，慢性病患者需規(guī)律服用治療藥物，不要擅自調(diào)整用藥，以免病情波動(dòng)或反復(fù)。
其次，患有慢性病的老人因疫情無(wú)法及時(shí)前往醫(yī)院?jiǎn)栐\，產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)時(shí)，可利用微信視頻、電話等與親戚朋友進(jìn)行溝通和交流，排解郁悶情緒。
目前各醫(yī)療機(jī)構(gòu)都在按要求嚴(yán)格落實(shí)傳染病防控措施，到醫(yī)院取藥時(shí)，不必過(guò)于恐懼，但也要做好自身防護(hù)，戴好口罩，保持手清潔。
如果病情出現(xiàn)波動(dòng)，還是建議在做好自我防護(hù)的基礎(chǔ)上，及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。
庚子鼠年開年已讓我們上了一課，新冠病毒感染的肺炎疫情“阻擊戰(zhàn)”還在繼續(xù)，舉國(guó)上下，眾志成城，共同抵御，靜待捷報(bào)!待陰霾全部散去，吾定把祖國(guó)大好河山一一看遍。有期盼，就有世間美好!
(根據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委、人民網(wǎng)、新民網(wǎng)、澎湃新聞等綜合整理)
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