疫情期間，
戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)、少聚集......
是防治病毒傳播的必要手段。
但是你知道嗎?
良好睡眠，可提高自身免疫力，對抵抗新冠病毒具有不可忽視的作用......
這場新冠肺炎引發(fā)的疫情，何止是打亂人們的生活節(jié)奏，一切在生死攸關(guān)面前都顯得那么渺小、那么微不足道。
有專家指出，至今，抗擊新冠肺炎的特效藥還沒有研制出來，針對新冠病毒的疫苗也在爭分奪秒地研制中;目前最好的特效藥就是人體自身的免疫力。
近日，國家衛(wèi)健委發(fā)布的《新冠肺炎防治指南》中明確指出，在疫情關(guān)鍵時刻人體自身的免疫力成為預(yù)防和治療好新冠肺炎的唯一方式，也成為抗疫期間人類生命健康與否的核心競爭力。而全球都公認(rèn)，良好的睡眠是提升人體免疫力的關(guān)鍵因素之一。
睡得香，免疫力就好。
世界睡眠日：良好睡眠，健康中國
今年3月21日是第二十個世界睡眠日。
在抗擊新冠肺炎疫情的關(guān)鍵時刻，2020年3月14日，中國睡眠研究會一年一度的“3.21”世界睡眠日中國主題發(fā)布會在線舉行，確定今年世界睡眠日中國的主題是“良好睡眠 健康中國”。
發(fā)布會上，中國睡眠研究會理事長黃志力教授表示，建設(shè)健康中國的根本目的是提高全體人民的健康水平。“良好睡眠 健康中國”旨在倡導(dǎo)全方位、全周期關(guān)愛健康的角度來維持高質(zhì)量的睡眠;以《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》為指導(dǎo)，通過健康睡眠活動，大力普及健康睡眠知識，不斷加強健康睡眠指導(dǎo)，多方位完善健康睡眠服務(wù)，不斷提升全民睡眠健康水平，以健康睡眠促進(jìn)健康中國。
《新冠肺炎疫情期間國人睡眠白皮書》發(fā)布，十條建議助力抗疫
據(jù)世界衛(wèi)生組織WHO調(diào)查，世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠問題，我國有各類睡眠障礙者約占人群的38%，高于世界27%的比例，包括“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病。10%以上的國人需要積極的醫(yī)療干預(yù)，患有睡眠疾病的人數(shù)有1.5億，數(shù)量非常龐大，一半以上的人在一生中會出現(xiàn)睡眠問題。睡眠疾病危害大，從身體健康危害到公共安全隱患無一不涉及睡眠。
為了防控疫情、阻斷新冠病毒繼續(xù)蔓延，全民宅家至今2個月，雖然中國很多地方開始復(fù)工，可宅家或居家觀察時，睡眠卻是「保量不保質(zhì)」。3 月 14 日，中國睡眠研究會同時發(fā)布了《新冠肺炎疫情期間國人睡眠白皮書》。
白皮書顯示，疫情期間，大家的總睡眠時間增加2個小時左右，雖然大部分人比疫情發(fā)生之前睡得多了，但睡眠質(zhì)量有所下降。
此外，白皮書顯示，人們?nèi)胨瘯r長普遍比疫情發(fā)生前延長了30分鐘，睡眠質(zhì)量較差的人數(shù)占比上升10%。其中，64%56歲以上的受訪者認(rèn)為睡眠質(zhì)量差。
白皮書特別指出，無論是疫情之下，還是復(fù)工之后，健康睡眠始終是保持健康體魄的必要條件，因此，報告附帶了詳細(xì)的改善睡眠十條建議：
1.規(guī)律的作息時間：
養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺時間，并且不要隨意改變。周末也不要懶床，應(yīng)按照正常的時間作息。
2.適當(dāng)?shù)奈缢?/font>
午時小睡片刻，但盡量控制在45分鐘內(nèi)。
3.健康的生活方式：
如果躺在床上超過 30 分鐘還睡不著，那就起床!一直等到睡意來襲再回到床上。
4.有節(jié)制地攝入咖啡因：
啡因和尼古丁對提高你的睡眠質(zhì)量沒有好處。酒精也一樣。堅持多喝水，少喝那些垃圾(碳酸飲料，咖啡，酒等)。
5.睡前避免進(jìn)食：
(尤其是晚餐和夜宵)少食用含脂量高、難消化、含糖和碳水化合物高的食物。
6.堅持日常鍛煉：
鍛煉可以調(diào)節(jié)體溫，舒緩壓力。制定一個適合自己的運動鍛煉計劃，并堅持。
7.舒適的床上用品：
床的舒適度和睡姿很重要，不要趴著睡。
8.適宜的溫度，保持室內(nèi)通風(fēng)：
晚上洗個熱水澡，但是不要洗完澡馬上睡覺(間隔至少要60-90分鐘)，讓屋內(nèi)保持安靜和涼爽會有助于睡眠。
9.避免噪音的干擾，盡量遮蔽光線：
晚上不要開著燈睡覺，試著讓環(huán)境更黑暗。
10.不要在床上做除了睡覺以外的事情：
不要讓你的床有其他用途，如看電視、玩手機、吃東西、煲電話粥、爭吵、想事情等。
新型冠狀病毒疫情的發(fā)展始終牽動著我們每一個人的心弦。面對尚無有效抗體的情況，自身免疫力作為人體最后一道防火墻，無疑是非常重要的。因此，在疫情期間，不僅要戴好口罩，更要保障良好的睡眠。
良好睡眠，助力防疫;同心戰(zhàn)疫，靜待春來
上海藍(lán)十字腦科醫(yī)院睡眠障礙專病門診，助您擁有好睡眠。
很多朋友認(rèn)為失眠就是睡眠障礙癥，這種認(rèn)知是有一定的錯誤的，失眠只是睡眠障礙癥種的一種，嚴(yán)格的來說，睡眠量不正常以及睡眠過程中出現(xiàn)異常舉動等都可被視為睡眠障礙癥。多數(shù)患者在出現(xiàn)此病癥后，多會表現(xiàn)出失眠、嗜睡、夜游或是睡眠倒錯(即黑天、白天顛倒)等情況。
▲ 一分鐘了解睡眠
上海藍(lán)十字腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師、睡眠障礙專病門診專家戴秀珍指出：“睡眠是生命過程中繼心跳、呼吸之后的第三大生理必備條件。在疫情、心情雙重緊張時期，良好的睡眠不僅有助于精力、體力恢復(fù)，還能增強免疫力，是抵抗病毒的必要條件。出現(xiàn)睡眠問題最好還是及時到醫(yī)院就診，查明病因并有針對性地進(jìn)行治療。”
目前，醫(yī)院睡眠障礙專病門診(每周一、周三上午)已正常開診，以診治失眠、不安腿綜合征、發(fā)作性睡病、睡眠行為障礙、睡眠呼吸障礙以及睡眠節(jié)律紊亂等睡眠障礙為特色，根據(jù)患者不同類型的睡眠障礙，以藥物治療和心理治療相結(jié)合，心身同治制定個體化治療方案，為睡眠障礙患者提供全面而專業(yè)的診療服務(wù)。
(資料源自：中國新聞網(wǎng)、新京報等)
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