有腦供血不足癥狀的中老年人更容易發(fā)生「老年癡呆癥」和「腦梗死」，需要及時處理。

　　符合以下條件的，可能是腦供血不足：

　　主要癥狀：頭暈、頭痛、失眠、記憶力減退;

　　持續(xù)時間：2 個月以上。

　　以下原因可能導致腦供血不足：

　　高血壓、高血脂、高血糖如果長期控制不佳，或者吸煙、過度飲酒、久坐不動等不良生活習慣，可能導致腦動脈粥樣硬化、腦血管變窄，使腦組織供血減少。

　　頸椎病變、心臟病變等也可能影響到腦部血液供應。

　　在一些長期素食或體質瘦弱的中老年人中也會有血壓偏低，產(chǎn)生頭暈、頭沉等不適感覺。

　　怎樣預防腦供血不足?

　�、倏刂蒲獕涸诤线m的范圍

　　血壓過高或者過低都會影響腦部供血，高血壓的患者需要將血壓控制在合適的范圍。

　　65 歲以上者血壓控制在 150/90 mmHg 以下，沒有不舒服癥狀再降到 140/90 mmHg 以下;

　　80 歲以上者不低于 130/60 mmHg。

　　②控制血糖、血脂

　　即使身體健康的中老年朋友每半年或 1 年檢測血糖、血脂也非常有必要;

　　已經(jīng)出現(xiàn)血脂、血糖異常的，積極調整生活方式，規(guī)范用藥，將血糖、血脂控制在標準范圍。

　�、郾３诸i椎健康

　　沒有嚴重頸椎病或者活動頸椎沒有頭暈的人，建議經(jīng)常做做頸部的放松活動，前、左、后、右，順時針、逆時針方向各牽拉 3 ～ 5 秒。

　　睡覺時要注意頭應放于枕頭中央，枕頭下緣接近肩部，避免頸部落空。睡覺時枕頭受壓后高度以平臥 5 cm、側臥 10 cm 為宜。

　　④保持膳食營養(yǎng)的均衡

　　以五谷雜糧如小米、玉米、糙米等為主食，多吃蔬菜、水果和薯類;

　　在此基礎上可以每天喝至少 250 ml 牛奶，間斷吃些雞蛋、魚肉、牛羊肉等，保持優(yōu)質蛋白質的攝入。

　　炒菜過程中盡量能夠減少糖、鹽，還有油尤其是動物油的用量。

　　有飲酒習慣的注意不過量，按天來算，紅葡萄酒 1 ～ 2 兩，白酒不建議超過 1 兩;沒有飲酒習慣的人不推薦飲酒。

　　⑤保持有效量的活動

　　活動過程中感覺心跳稍快但說話又不 吃力，說明活動適量;

　　快走、慢跑、散步、太極拳等都是很好的鍛煉方式;

　　每次至少 10 分鐘，每天總計 30 分鐘或以上，每周至少鍛煉 5 天。