立夏是夏天的開(kāi)始，從這以后氣溫會(huì)明顯升高，炎暑將近，很多身心困擾也將隨之而來(lái)，如何在夏天擺脫煩悶修身養(yǎng)性呢?今天，小編就來(lái)和大家聊聊立夏養(yǎng)生的那些事兒。

　　養(yǎng)生講究陰陽(yáng)平衡，天人合一。在衣食住行方面，順應(yīng)天時(shí)最為養(yǎng)生!快來(lái)看看小編給大家準(zhǔn)備的攻略吧!

　　【衣：謹(jǐn)防捂汗 勤換勤洗】

　　立夏以后，氣溫普遍升高，會(huì)導(dǎo)致人體大量出汗。汗液本身是無(wú)味的，只是汗液長(zhǎng)時(shí)間滯留在皮膚和貼身內(nèi)衣上，便會(huì)發(fā)酵變質(zhì)而有臭味。因此，出汗時(shí)要及時(shí)消汗，否則易患濕疹和汗斑。另外，貼身內(nèi)衣面料要選擇具有良好的透氣性、吸濕性、排濕性和散熱性的麻、絲、棉織品。貼身 內(nèi)衣要勤洗，勤換，還要在陽(yáng)光下晾曬。

　　上海藍(lán)十字腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科戴秀珍主任提醒，立夏還沒(méi)有真正進(jìn)入夏季，氣溫多變，大家外出要看天穿衣。

　　【食：飲食清淡 增酸減苦】

　　立夏時(shí)節(jié)，自然界的變化是陽(yáng)氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱，相對(duì)人體臟腑來(lái)說(shuō)，是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，此時(shí)的飲食原則是增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣，飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主。

　　戴秀珍主任為大家總結(jié)了“三多三少”的飲食攻略：

　　“三多”

　　1.多吃蔬果和粗糧，增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用;

　　2. 多吃魚(yú)、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、香瓜、桃、西紅柿;

　　3.多吃豆制品和牛奶;

　　“三少”

　　1. 少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等;

　　2. 少吃過(guò)咸的食物，如咸魚(yú)、咸菜等;

　　3. 少吃生冷視頻，避免寒涼傷陽(yáng)氣，如冰飲料等。

　　戴秀珍主任還建議大家夏季可以適當(dāng)補(bǔ)充苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、苦瓜葉等，用帶苦味的食物養(yǎng)心清熱。

　　【住：適當(dāng)午休 保證睡眠】

　　立夏后，日照時(shí)間延長(zhǎng)，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)調(diào)整。

　　午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對(duì)減少，加上經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作或?qū)W習(xí)，腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡感。戴秀珍主任建議，中午最好作短時(shí)午睡，讓大腦和全身各系統(tǒng)及時(shí)得到休息，以消除疲勞，保證以充沛的精力投入到工作和學(xué)習(xí)生活當(dāng)中。

　　如何午睡更健康?

　　首先，睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。因?yàn)橛湍伿澄飼?huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。

　　其次，健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過(guò)30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長(zhǎng)到1～1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。

　　【行：合理運(yùn)動(dòng) 避免過(guò)激】

　　夏季屬火，氣候炎熱，是萬(wàn)物蓬勃生長(zhǎng)的季節(jié)，也是人體陽(yáng)氣最盛、新陳代謝旺盛的時(shí)期。立夏以后氣溫漸升，易出汗，許多人因怕熱怕出汗，整天躲在空調(diào)房間里，但如果長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi)，會(huì)使寒涼直入身體，使人感到頭昏腦漲、四肢疲乏、精神困倦，更容易受涼感冒，嚴(yán)重者會(huì)引起氣管炎、肺炎、關(guān)節(jié)炎等。戴秀珍主任建議大家夏季要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，合理運(yùn)動(dòng)，不要久居空調(diào)房，不要貪涼。

　　夏季鍛煉身體應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。活動(dòng)強(qiáng)度以不感到疲憊為宜，時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，以減少心臟負(fù)荷。

　　對(duì)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，許多人都認(rèn)為最好選在早晨，且晨練越早越好。其實(shí)，在天亮之前，空氣并不清新，不利于健身。研究表明，在夏季早晨6時(shí)前，空氣中的污染物最不易擴(kuò)散，是污染的高峰期，所以，宜選擇上午7點(diǎn)～8點(diǎn)或者下午4點(diǎn)～5點(diǎn)之間運(yùn)動(dòng)。

　　【養(yǎng)生：戒驕戒躁 修養(yǎng)身心】

　　到了夏天，心陽(yáng)最為旺盛，功能最強(qiáng)，當(dāng)氣溫升高后，情緒波動(dòng)起伏，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。這是因?yàn)闅鉁剡^(guò)高加劇了人們的緊張心理、心火過(guò)旺。如何戴秀珍主任提醒大家特別是老年人，夏天一定要戒驕戒躁，保持身心暢達(dá)。

　　立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到擾動(dòng)，要注意保護(hù)心臟。尤其是老年人，要做到“戒怒戒躁”，要保持精神安靜，情志開(kāi)懷，心情舒暢，安閑自樂(lè)，笑口常開(kāi)。切忌大喜大怒，不可有過(guò)激之處，應(yīng)該保持愉快的情緒，安閑自樂(lè)，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

　　平時(shí)可多做靜一些的文體活動(dòng)，如繪畫(huà)、釣魚(yú)、書(shū)法、下棋、種花、聽(tīng)輕音樂(lè)等。