進(jìn)入七月，就已經(jīng)進(jìn)入一年中最炎熱的時(shí)節(jié)，三伏天也已到來(lái)，今年三伏天共30天，初伏為7月12日-7月21日，中伏為7月22日-8月10日，末伏為8月11日-8月20日，每伏各10天。在這樣酷暑難耐的季節(jié)里，中老年人更應(yīng)具備一定的養(yǎng)生保健意識(shí)與知識(shí)來(lái)調(diào)整機(jī)體功能。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》是傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)典四大著作之一，其中不少內(nèi)容都體現(xiàn)了天人相應(yīng)、整體觀念的思想。在《四氣調(diào)神大論》這一篇章中就有不少可供我們借鑒的養(yǎng)生保健知識(shí)：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”

　　也就是說(shuō)在夏季這個(gè)草木茂盛、孕育果實(shí)的季節(jié)里，高溫、高濕，晝長(zhǎng)夜短，人們應(yīng)當(dāng)適應(yīng)自然適當(dāng)?shù)赝硭�早起，建議10點(diǎn)左右入睡，早晨5-6點(diǎn)起床，保證充足與良好的睡眠。

　　該出汗時(shí)要出汗，這是機(jī)體正常的排泄機(jī)制，切莫貪涼飲冷，長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)、吃冷飲，最好將空調(diào)溫度調(diào)在26-28度之間，不要對(duì)著風(fēng)口吹，以免風(fēng)邪入侵，引起感冒、咳嗽。

　　喝水、吃水果等也應(yīng)少吃冰鎮(zhèn)的，應(yīng)盡量以室溫或溫的為主，減少油膩與甜食的攝入，以免寒與濕傷及脾胃，影響胃口與消化，可以吃些開胃的、解暑利濕的食物如山楂、薏苡仁、茯苓、百合、蓮子、冬瓜等。

　　要適當(dāng)?shù)厥杞馇榫w，心平靜氣，保持心情愉悅，中醫(yī)認(rèn)為情志對(duì)于疾病也有很大的影響，情志調(diào)暢，肝的疏泄功能才能很好地發(fā)揮;注意順應(yīng)夏季向外發(fā)散的特性，調(diào)護(hù)好自己，才不至于在秋冬引發(fā)疾病。

　　《四氣調(diào)神大論》中還提到“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，在夏季陽(yáng)氣都向外升發(fā)，體內(nèi)則相對(duì)不足，為了接下來(lái)過(guò)秋冬做儲(chǔ)備，人們應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣。

　　中老年人相對(duì)來(lái)說(shuō)陽(yáng)氣則弱些，更應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)。此話怎講呢?我們中醫(yī)常說(shuō)小兒為“純陽(yáng)之體”，當(dāng)然這并不代表小兒只是有充足的陽(yáng)氣，而全無(wú)陰氣，只是相對(duì)而言，其陽(yáng)常有余，而陰常不足，所以小兒不怕冷，動(dòng)不動(dòng)就一身汗，生病也容易發(fā)燒，這是正氣足能夠抵御邪氣的表現(xiàn)。　　

　　《上古天真論》這一篇中提到：“女子七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)子也……男子七八，肝氣衰，筋不能動(dòng)，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極;八八，則齒發(fā)去。”

　　也就是說(shuō)女子在七七四十九歲、男子在七八五十六歲左右腎氣便開始衰退，無(wú)論是容貌、體力、生育能力、體質(zhì)狀況等更方面機(jī)能都大不如前，漸漸走下坡路，此時(shí)與兒時(shí)那“純陽(yáng)之體”已不具可比性，陽(yáng)氣已慢慢減少，這也是為什么許多中老年人比較怕冷，穿衣比較多的原因，缺乏了陽(yáng)氣的保護(hù)，人則更容易生病。

　　此時(shí)則應(yīng)適當(dāng)?shù)卣{(diào)養(yǎng)以補(bǔ)充陽(yáng)氣，包括前面所述少食生冷，避免長(zhǎng)時(shí)間處于寒濕環(huán)境，注意保暖，也可以適當(dāng)?shù)夭捎靡恍┲嗅t(yī)治法，包括在背部膀胱經(jīng)拔火罐以散寒祛瘀，在中脘、關(guān)元、足三里等穴位做艾灸以溫經(jīng)通絡(luò)，進(jìn)行穴位敷貼以冬病夏治等等，當(dāng)然必須去正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)在醫(yī)生的幫助與指導(dǎo)下來(lái)做，這也有利于我們對(duì)于陽(yáng)氣的護(hù)養(yǎng)。

　　《上古天真論》中還說(shuō)：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”

　　因此對(duì)于中老年人要想健康長(zhǎng)壽，理應(yīng)順應(yīng)自然，飲食節(jié)制，起居有常，勞逸結(jié)合，情志調(diào)暢，才能更好地安享晚年�！　�

　　注：本文為上海藍(lán)十字腦科醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)師趙宇蘭碩士特別撰稿，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載。