晨練，即早上起床后進行的健身鍛煉，與黃昏練對應，是人們常見的體鍛選擇之一。晨練有利于強壯身體、塑造體形，可以增進健康，提高生活樂趣。就在本周，申城正式“沖刺”入秋，氣溫出現(xiàn)明顯波動，晝夜溫差可達10℃以上，對于晨練愛好者來說，需特別警惕“腦卒中”(中風)風險。

　　老人晨練時突然“站不穩(wěn)”

　　《株洲晚報》報道，魯大爺(化名)如往常一般，在早晨6點多出門鍛煉身體。沒想到，剛開始做熱身動作，他就感覺腿不聽使喚了。老伴見狀趕緊將他送到醫(yī)院，結(jié)果被確診為腦卒中。“自己跟平常一樣鍛煉的，怎么一下就中風了呢?”躺在病床上的魯大爺滿腹疑惑。

　　無獨有偶，《瀟湘晨報》報道，62歲的章先生(化名)一大早約同伴一起去公園打太極拳。中途，章先生突然覺得右手無力，右下肢站立不穩(wěn)，只能癱坐在地。同伴趕忙撥打急救電話將他送到當?shù)蒯t(yī)院。經(jīng)檢查，章先生被確診為急性腦梗死。

　　晨練時突發(fā)腦卒中，類似事件近年來屢屢被媒體報道，尤其是在季節(jié)交替時分，特別集中。而北京市衛(wèi)健委此前曾專門發(fā)布過健康提示，預防腦卒中，不僅要留意高血壓等，還需警惕腦卒中的“魔鬼時間”。不少中老年人都有凌晨出門晨練的習慣，但在季節(jié)交替時分，太早出門鍛煉不可取。

　　早晚溫差大易誘發(fā)腦卒中

　　腦卒中，又稱“中風”、“腦血管意外”，是一種急性腦血管疾病。是由于腦部血管突然破裂或因血管阻塞導致血液不能流入大腦而引起腦組織損傷的一組疾病，包括缺血性和出血性卒中。

　　《中國腦卒中防治報告2018》指出，我國每12秒就有一人發(fā)生腦卒中，每21秒就有一人死于腦卒中。腦卒中是我國國民第一位死亡病因。

▲ 腦卒中包括缺血性和出血性卒中

　　上海藍十字腦科醫(yī)院腦血管病專病門診專家李振并主任表示，國內(nèi)外多項臨床研究表明，腦卒中的發(fā)生具有季節(jié)性特點，寒冷的天氣和換季時發(fā)病率相對更高。在一天24小時內(nèi)，清晨到上午的發(fā)病率要高于其他時段，因而有了腦卒中“魔鬼時間”的說法。

　　時下，正處于夏秋交替，氣候干燥，氣溫降低，晝夜溫差大。人體血管收縮，血液黏稠度增加，冠脈血管阻力增大，提高了心腦血管疾病發(fā)生的機率。

　　對于晨練愛好者來說，早晨又是交感、副交感兩種神經(jīng)系統(tǒng)的轉(zhuǎn)化時期，容易引起血壓升高和冠狀動脈痙攣;清晨人體的新陳代謝水平低，血液粘度較高，機體的各器官系統(tǒng)生理惰性較大。較大的溫差易使交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，使血管收縮，而跑步等有氧運動會加大這種興奮，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　當季晨練勿“太早太猛”

　　除了容易誘發(fā)腦卒中外，夏秋交替時節(jié)，清晨相對較低的溫度不利于空氣中的塵埃和顆粒擴散，容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。另外，早上起床后一般胃口較差，不愿進食，如果空腹或者進行高強度晨跑，很容易誘發(fā)低血糖。

　　李振并主任指出，晨練愛好者，尤其是中老年人群往往有自己的晨練“朋友圈”——在相對固定的時間和地點結(jié)伴鍛煉，這樣雖然可以提高晨練的樂趣，也容易產(chǎn)生慣性思維而忽視外部環(huán)境變化。

　　李振并主任提醒，隨著天氣轉(zhuǎn)冷，晨練時要注意以下幾點：

　　太陽出來再練。

　　秋季最合適的晨練時間應該是9點以后。此時氣溫稍有提升，邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。

　　注意熱身運動。

　　如果天氣較冷，應多花時間做熱身，至少15分鐘。熱身時最好先做動態(tài)拉伸，然后自行選擇快走或慢跑等，以微微出汗、毛孔張開為宜。

　　避免高強度運動。

　　人體的喚醒需要過程，應循序漸進，不宜做太劇烈的運動，可以試試早操、打太極、快步走等中低強度的有氧運動。

　　勿空腹。

　　晨練前宜少量進食，如易消化的流質(zhì)食物，比如米粥、牛奶、燕麥粥等。建議飯后1小時后再運動。

　　因地制宜。

　　如果氣候異常，應盡量避免室外運動，并適當減少當日的活動量。

　　最后，李振并主任著重強調(diào)，鍛煉過程中如出現(xiàn)胸悶、胸痛、憋氣、頭暈、無力等不適癥狀，應立即停止運動，盡快前往醫(yī)院檢查。

　　實用小貼士

　　1.腦卒中的癥狀有哪些?

　　腦卒中的病情變化多樣，患者梗死或出血部位及嚴重程度不同，病情的發(fā)展也不同。最常見癥狀為一側(cè)臉部、手臂或腿部突然感到無力，猝然昏撲、不省人事。其他癥狀包括：突然出現(xiàn)一側(cè)臉部、手臂或腿麻木或突然發(fā)生口眼歪斜、半身不遂;神志迷茫、說話或理解困難;單眼或雙眼視物困難;行路困難、眩暈、失去平衡或協(xié)調(diào)能力;無原因的嚴重頭痛;昏厥等。

　　2.如何急救?

　　牢記“中風120”：

　　1：看到1張不對稱的臉。即看看有無口角歪斜癥狀。

　　2：雙手平舉，檢查兩只手臂是否有單側(cè)無力。

　　0：(聆)聽語言。讓患者說一句完整的句子，如“今天天氣晴朗”，看患者有無口齒不清，表達困難癥狀。

　　若有上述三項任一突發(fā)癥狀，應盡快撥打120急救電話，將患者送醫(yī)。