現(xiàn)代人越來越“懶”了，不少人已養(yǎng)成了久坐的習(xí)慣。對于大部分上班族來說，久坐辦公似乎占據(jù)了工作的大部分時(shí)間。上班8小時(shí)坐著，吃飯坐著，聊天坐著，回家看電視還是坐著，各種葛優(yōu)躺……你舒服了，可你的身體卻在變差。有研究表明，久坐會(huì)增加患上癌癥、心臟病、中風(fēng)等14類疾病風(fēng)險(xiǎn)。

　　久坐增加中風(fēng)等意外風(fēng)險(xiǎn)

　　70歲老人連續(xù)打牌4小時(shí)，起身突發(fā)“腦梗死”。據(jù)《瀟湘晨報(bào)》報(bào)道，70歲的張先生和朋友相聚，一起打牌。不曾想連續(xù)打牌4小時(shí)后，張先生站起身就發(fā)現(xiàn)手腳發(fā)麻，無法正常行走，隨后被家人趕緊送進(jìn)醫(yī)院，診斷為腦梗死。

　　“幸運(yùn)的是家屬處理比較及時(shí)，中風(fēng)發(fā)生后90分鐘內(nèi)就將人送到了醫(yī)院。經(jīng)過一系列治療，現(xiàn)在張先生已基本恢復(fù)正常。”醫(yī)生介紹，張先生本身就有高血壓、糖尿病、高血脂等病史，事發(fā)當(dāng)天又長時(shí)間久坐沒有活動(dòng)，形成腦動(dòng)脈血栓，出現(xiàn)腦梗死癥狀。

　　據(jù)《大眾網(wǎng)》報(bào)道，一位58歲的男子由于連續(xù)低頭打麻將久坐不動(dòng)而導(dǎo)致腦功能的突然紊亂，人事不醒、大小便失禁，臨送到醫(yī)院時(shí)才逐漸清醒過來，好在患者無高血壓、糖尿病，也無心腦血管基礎(chǔ)病變，所幸并無大礙。

　　“你很幸運(yùn)，好在沒有基礎(chǔ)的心腦血管病，否則，這個(gè)過程再持續(xù)時(shí)間長點(diǎn)，你就很可能恢復(fù)不過來了，或者就算最終能恢復(fù)過來，也會(huì)留下嚴(yán)重的后遺癥。”醫(yī)生的這番話絕不是危言聳聽，因?yàn)樗�曾�?jīng)就接診過幾例因突發(fā)腦血管意外倒在麻將桌上的患者。

　　上海藍(lán)十字腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任介紹，打麻將長時(shí)間低頭看牌，頸椎持續(xù)處于反張狀態(tài)，椎基底動(dòng)脈被持續(xù)牽張刺激。如果病人合并有高血壓、糖尿病以及動(dòng)脈硬化等情況，時(shí)間一長超過自身調(diào)節(jié)范圍，就會(huì)導(dǎo)致血壓升高、腦血管嚴(yán)重痙攣而發(fā)生血管破裂或閉塞，從而導(dǎo)致腦中風(fēng)的發(fā)生。

　　諸如此類的新聞不勝枚舉，久坐不動(dòng)，不僅會(huì)帶來肥胖、頸腰椎病等問題，它就像多米諾骨牌一樣，對心腦血管的損傷是一連串的，久坐時(shí)猛起身，就是一個(gè)危險(xiǎn)“殺手”。

　　久坐時(shí)“猛起”最要命

　　1、血壓波動(dòng)、心悸頭痛、暈厥卒中

　　主任表示，長時(shí)間同一姿勢后突然變換體位，很容易造成血壓波動(dòng)，出現(xiàn)“體位性低血壓”，使心腦等器官供血不足，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛，甚至反復(fù)暈厥或誘發(fā)腦卒中。這在身體瘦弱、缺乏體力活動(dòng)的年輕人和青少年中并不少見。

　　2、引起血栓、栓塞等

　　長時(shí)間保持同一姿勢坐立，下肢肌肉收縮活動(dòng)相對減少，導(dǎo)致人體血液的流速減慢，血液黏稠度增高，為深靜脈血栓的形成創(chuàng)造了條件。

　　如果此時(shí)再猛然活動(dòng)，如猛地起身、大幅度擺動(dòng)胳膊等，很容易牽動(dòng)不穩(wěn)定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞，引起相應(yīng)部位的缺血、缺氧等癥狀。

　　更為嚴(yán)重的是，如果血栓游離到肺部，可能堵住肺動(dòng)脈造成肺栓塞，嚴(yán)重者短時(shí)間內(nèi)就會(huì)危及生命。近年來不少“白領(lǐng)精英”的猝死，就與肺栓塞及有關(guān)。

　　3、“撕裂”血管

　　對中老年人和心腦血管疾病患者來說，由于血管柔韌度較差，久坐后猛然牽拉，還可能“撕裂”血管，誘發(fā)“主動(dòng)脈夾層破裂”等嚴(yán)重后果。如搶救不及時(shí)，其死亡率達(dá)到30%~40%�！　�

　　猛然低頭，猛地起床也很危險(xiǎn)

　　除了久坐后猛地站起來，還有兩個(gè)動(dòng)作也是心腦血管殺手，其實(shí)這些動(dòng)作都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是：猛。包括猛然低頭，猛地起床。

　　主任介紹，猛然低頭容易造成頸動(dòng)脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊脫落，會(huì)給心腦血管造成重大打擊，甚至引發(fā)腦梗、心梗，并有可能威脅生命。

　　人的血壓并非一成不變，夜間和白天會(huì)有較大波動(dòng)，正因此，早上醒來后千萬不能起床過猛，尤其對于中老年人來說。當(dāng)我們在夜里睡覺時(shí)，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導(dǎo)致心腦血管病急性發(fā)作。

　　中老年人起床時(shí)一定要遵循“221”原則，即：醒來后睜眼在床上躺2分鐘;起身后在床上坐2分鐘;然后坐在床邊等1分鐘;最后再站起來下地活動(dòng)。久坐時(shí)千萬不要猛地站起來，也不要猛低頭、猛地起床，尤其是中老年人。

　　久坐增加患14類疾病風(fēng)險(xiǎn)

　　美國癌癥協(xié)會(huì)預(yù)防研究戰(zhàn)略研究員阿爾帕·帕特爾博士及其研究小組收集了12.8萬男女參試者的數(shù)據(jù)。在研究開始時(shí)，所有參試者均未患主要慢性病。在為期21年的隨訪中，近4.9萬人死亡。數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，與每天坐著時(shí)間不到3小時(shí)的人群相比，每天坐著超過6小時(shí)的人群總體早亡風(fēng)險(xiǎn)增加19%，其中，癌癥死亡率增加10%，肌肉骨骼疾病死亡率增加60%。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，久坐會(huì)導(dǎo)致14類疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)升高，包括癌癥、心臟病、中風(fēng)、糖尿病、腎病、慢阻肺、其他肺病、肝病、消化系統(tǒng)疾病、帕金森病、阿爾茨海默病、抑郁、其他神經(jīng)疾病和肌肉骨骼疾病。

　　究其原因，久坐首先會(huì)影響甘油三酯、血糖、血壓和胰島素水平;還會(huì)增加與肥胖有關(guān)的體內(nèi)炎癥，進(jìn)而導(dǎo)致心臟病、肝病、癌癥、糖尿病及肺病等。有關(guān)抑郁、帕金森病、阿爾茨海默病、神經(jīng)疾病和肌肉骨骼疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)的具體機(jī)理，尚待進(jìn)一步研究。一些研究人員認(rèn)為，這些疾病本身就可能會(huì)導(dǎo)致久坐，形成惡性循環(huán)。

　　在中國，腦中風(fēng)即腦卒中已成為第一大致殘、致死疾病，每12秒鐘就有1人發(fā)生腦卒中，每21秒就有人死于卒中。并且卒中的人數(shù)在不斷的增加，死亡率也在不斷的上升。預(yù)防腦卒中，除了要控制高血壓、高血脂、高血糖，戒煙限酒，保持健康生活方式外，還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，特別對中老年中風(fēng)高危人群及上班族等久坐人群。

　　三招遠(yuǎn)離奪命殺手

　　1、定時(shí)站一會(huì)

　　長時(shí)間坐臥者、伏案工作者和老年人等，要有意識(shí)地“動(dòng)起來”，最好每隔1~2小時(shí)起身活動(dòng)一會(huì)兒，慢慢伸個(gè)懶腰、甩甩胳膊等，或者通過繃腳尖、翹腳趾等，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液回流。

　　一旦發(fā)現(xiàn)腿腳明顯腫脹，不要隨意用力按摩、拍打等，而要在醫(yī)生指導(dǎo)下?lián)嵊|下肢，以免血栓脫落。起身后，出現(xiàn)胸悶憋氣、呼吸急促、劇烈胸痛等癥狀時(shí)，要立即就醫(yī)。

　　2、坐著抖抖腿

　　雖然抖腿是個(gè)不太雅觀的舉動(dòng)，但適當(dāng)抖腿可以促進(jìn)靜脈血液流動(dòng)，讓血液回流加快，有效緩解酸脹感和疲勞感。

　　中老年朋友久坐，如下棋、打麻將等可能引發(fā)下肢深靜脈血栓，當(dāng)猛一站起時(shí)，血栓可能脫落，隨靜脈回流到心臟，再到達(dá)肺部，引起致命的“肺栓塞”。因此，經(jīng)常抖抖腿，對預(yù)防栓塞有很好的效果。

　　3、一分鐘血管操

　　每天踏步1分鐘+休息30秒。動(dòng)作非常簡單，首先完全放松肩膀跟手臂的力氣，只要腹部用力，接著只要在原地踏步就可以了，此時(shí)整個(gè)人的手臂和上身會(huì)自然擺動(dòng)，一天3次，每次1分鐘，有效預(yù)防心血管疾病、血管老化。

此文章僅作為臨床學(xué)術(shù)研究、學(xué)術(shù)交流使用！