冬至 (Winter Solstice)，又稱“冬節(jié)”、“賀冬”、“長至節(jié)”等，華夏二十四節(jié)氣之一、八大天象類節(jié)氣之一，與夏至相對。在中國古代對冬至很重視，冬至被當作一個較大節(jié)日，曾有“冬至大如年”的說法，而且有慶賀冬至的習俗。據(jù)傳，冬至在歷史上的周代是新年元旦，曾經(jīng)是個很熱鬧的日子。中國北方在冬至這一天有吃狗肉和羊肉的習俗。在中國臺灣還保存著冬至用九層糕祭祖的傳統(tǒng)，在今天江南一帶仍有:吃了冬至夜飯長一歲的說法，俗稱“添歲”。

　　冬至日是北半球各地白晝時間最短、黑夜最長的一天，并且越往北白晝越短。時至冬至，標志著即將進入寒冷時節(jié)，民間由此開始“數(shù)九”計算寒天(民諺：“夏至三庚入伏，冬至逢壬數(shù)九”)。同時，冬季也是腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。因為氣溫降低時，血管收縮，血壓隨之升高血液黏稠度增加，血液循環(huán)減慢容易導致血栓形成從而引發(fā)腦血管疾病。因此有一部分高血壓患者血壓控制不好，血壓容易驟然升高，一些既往有腦血管病變患者極易誘發(fā)卒中(俗稱“中風”)。

　　所以，冬季要特別提高警惕，預防腦血管意外的發(fā)生。

　　針對目前中國的現(xiàn)狀，減少腦血管病危害和疾病負擔的最有效方法是針對其危險因素積極地進行早期干預。那么，腦血管病的危險因素有哪些?

　　腦血管病的危險因素可分為不可干預的危險因素和不可干預的危險因素。不可干預的危險因素有年齡、種族、性別、家族史等;可干預的危險因素包括高血壓、糖尿病、吸煙、房顫、高脂血癥、頸動脈斑塊、過度飲酒、暴躁生氣、熬夜壓力大、暴飲暴食等。

　　針對腦血管病的危險因素我們要做到以下幾點：

　　控制血壓血糖、改善頸動脈斑塊

　　平時在家要學會經(jīng)常測量血壓，測試血糖，測算心率，以確保血壓、血糖平穩(wěn)。如果血壓、血糖控制不佳，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的協(xié)助下制定合適方案;有頸動脈斑塊者要定期復查頸部血管超聲，控制病情發(fā)展。

　　生活規(guī)律，避免勞累

　　體力勞動和腦力勞動不要過于勞累，超負荷工作可誘發(fā)腦出血。

　　戒煙酒，合理飲食

　　在飲食上可多吃一些高纖維綠色食物，少吃油膩食物，膳食總體上要低鹽、低脂肪、低膽固醇，及時給身體補充水分;伴有習慣性便秘者，要常吃香蕉、蜂蜜、玉米粉等食物，以利潤腸通便;冬季進補要根據(jù)個人體質(zhì)在醫(yī)生指導下進行，切忌盲目進補。

　　調(diào)整情緒

　　日常生活和工作中要學會控制情緒，保持樂觀愉快的心情，切忌狂喜暴怒、憂郁、悲傷、恐懼和受驚。

　　防寒保暖

　　血管在冬季寒冷時容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，并可能導致栓塞，要十分注意保暖，尤其有心腦血管基礎疾病的人勿用冷水洗臉、洗衣，以免寒冷刺激導致血壓升高。

　　適當運動

　　可進行戶外散步、慢跑、伸展運動、打太極拳等運動，運動時間和強度要適當。老年人不宜過早晨練和劇烈運動，避免因冷空氣刺激使血管驟縮誘發(fā)心腦血管意外。

　　身體不適要就診

　　腦血管疾病在發(fā)病前多數(shù)人都有血壓升高或波動、頭痛頭暈、手腳麻木無力等先兆，發(fā)現(xiàn)后要盡早就醫(yī)，以免延誤病情。

　　科學用藥

　　患有高血壓病、高脂血癥、冠心病、糖尿病、心房纖顫等疾病者屬于腦卒中的高危人群，應該在醫(yī)生的指導下合理服藥并定期復診，以檢查病情變化情況，調(diào)整用藥等。

　　總之，冬季天氣寒冷，腦血管病并非防不勝防。我們平時要注意健康生活、控制三高、定期體檢等，做好自我健康管理，預防腦血管意外，健康平安過冬。

　　上海藍十字腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科特需專家王玉霞提醒：如果發(fā)現(xiàn)身邊的人出現(xiàn)以下癥狀，千萬不能耽誤病情，別以為休息一會兒就會好轉(zhuǎn)，患者發(fā)生中風最重要的救治前提在于及時送醫(yī)以及醫(yī)院快速救治。要快速識別腦中風與否，請牢記“中風120”——

　　•“1”代表“：看“1”張臉，臉上是否會出現(xiàn)不對稱、口角歪斜的表現(xiàn);

　　•“2”代表“：查“2”只胳膊，同時平行舉起兩只胳膊，是否會出現(xiàn)單側無力;

　　•“0”代表“：(聆)聽語言，是否會言語不清，表達困難。

　冬至話養(yǎng)生

　　俗話說，冬至餃子夏至面。對北方人來說，冬至這天大多都吃餃子，南方大多吃湯圓、臘肉等，西北地區(qū)還有吃牛羊肉的習俗。冬至確實是養(yǎng)生的重要節(jié)氣，古語也有云“氣始于冬至”，宜溫養(yǎng)脾腎、藏陽固本。冬至后，飲食調(diào)理要注意：

　　1.多溫補少寒涼

　　可食用一些黑豆、黑米、黑芝麻、紅棗、栗子等種子類食物，及羊肉、牛肉等厚味以溫陽;而對于肝腎精血不足的人群，過度“溫補”易生內(nèi)熱，飲食適當兼顧養(yǎng)陰和疏肝，例如選擇白菜、蓮藕、蘿卜、柚子等滋陰去燥的食物;要少吃冷飲、海鮮等寒性食物，同時也注意不可過食辛辣刺激、煎炸的食品，容易生陽動火，導致內(nèi)熱積聚，也不可過食滋膩難消化或者過咸食物，過咸會傷腎，損傷陽氣。

　　2.適量補充營養(yǎng)、少食多餐

　　冬季日照時間縮短，人們的戶外活動減少，很容易出現(xiàn)維生素D缺乏，要注意適當?shù)剡x用高鈣食品，吃飯也最好少食多餐。