大腦由100億個神經(jīng)元構(gòu)成，全部腦血管連接起來的長度接近17萬公里。大腦是人體的核心器官之一，支配著人的感覺、感官、思維等，被譽為“人體指揮官、CPU”。一旦大腦有了毛病，管人的意識、思維出現(xiàn)問題，肯定就顯得很重要。大腦的健康是不可逆的，一旦出現(xiàn)問題就是災(zāi)難性的，因此，腦健康是“頭等”大事。自2000年起，我國把每年的9月定為中國腦健康月，每年的9月16日定為中國腦健康日，旨在引起大家對腦健康的關(guān)注。今年9月16日是第23個中國腦健康日。

　　腦病正年輕化，不止是老年人的“專利”

　　據(jù)國家統(tǒng)計局《中國發(fā)展報告2020中國人口老齡化的發(fā)展趨勢和政策》指出，2022年左右，中國65歲以上人口占到總?cè)丝诘?4%，實現(xiàn)由老齡化社會向老齡社會的轉(zhuǎn)變。人口老齡化同時加劇了腦部疾病的發(fā)病率，也增加了相應(yīng)的醫(yī)療需求。

　　現(xiàn)代社會，由于飲酒、吸煙、運動量少、高熱量高脂肪飲食、熬夜等不健康生活方式，以及工作壓力大、精神緊張、情緒焦躁等，使得很大一部分年輕人群的大腦處于異常疲累狀態(tài)。腦部疾病不再是老年人的“專利”，已趨于年輕化，40多歲甚至二三十歲的腦病患者所占比例在逐漸升高。

　　了解腦健康，關(guān)注“頭”等大事

　　大腦是生命的象征，如果大腦健康出了問題，那么生命健康就會受到嚴重威脅。根據(jù)全球疾病負擔(dān)研究，腦部疾病是全球范圍內(nèi)主要致殘原因和第二大死亡原因。

　　大腦不健康主要分為三種：

　　1.腦部疾病

　　腦血管病是第一“殺手”。《中國腦血管病防治指南》數(shù)據(jù)顯示，目前我國腦血管病患者近700萬，每年新發(fā)病人數(shù)超過200萬。腦血管病致殘率最高，其中70%以上的患者都留下各種后遺癥。

　　據(jù)2019年全球疾病、傷害和風(fēng)險因素負擔(dān)研究(GBD)分析，偏頭痛，在2019年已成為腦部疾病中第二大致殘原因，在50歲以下女性致殘原因中排名第一。

　　另外，王英全、梁景宏等在《2020-2050年中國阿爾茨海默病患病情況預(yù)測研究》一文中指出，包括阿爾茲海默病在內(nèi)的癡呆患病人數(shù)將在未來30年大幅增長。腦腫瘤、腦外傷、帕金森病、腦膜腦炎、多發(fā)性硬化、癲癇等也是導(dǎo)致腦部疾病殘疾負擔(dān)的主要原因。

　　腦病患者將遭受身體殘疾、認知、精神、心理、社會功能障礙和巨大的經(jīng)濟負擔(dān)。

　　2.精神疾病

　　當人的認知、情感和意志不協(xié)調(diào)或發(fā)生異常時，便會構(gòu)成某種精神疾病。

　　3.大腦亞健康狀態(tài)

　　大腦“亞健康”是由于精神壓力長時間積累，大腦長期超負荷運轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細胞對氧和營養(yǎng)的及時補充，使內(nèi)分泌功能紊亂、神經(jīng)調(diào)節(jié)能力下降，從而出現(xiàn)容易疲勞、反應(yīng)能力降低、記憶力下降、不容易集中精神等“亞健康”癥狀甚至患病，要高度重視，及時就醫(yī)，查明病因，盡早治療。

　　堅持這六個習(xí)慣，呵護大腦健康

　　呵護大腦，遠離危害，要從養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣做起。

　　1、合理飲食

　　飲食習(xí)慣與大腦健康息息相關(guān)。長期高鹽飲食會導(dǎo)致血壓升高、腦動脈硬化;高脂飲食將導(dǎo)致血管產(chǎn)生斑塊堵塞血管;高糖則會破壞小血管及小神經(jīng)，嚴重者會出現(xiàn)各種糖尿病并發(fā)癥。

　　地中海飲食是全球公認的健康飲食之一。這種飲食可以保護腦部血管，降低發(fā)生中風(fēng)和記憶力減退的風(fēng)險，對預(yù)防風(fēng)濕類、心血管類等疾病也很有幫助。居民可參考中國營養(yǎng)學(xué)會編著的《中國居民膳食指南(2022)》公布的平衡膳食八準則。

　　2、適當運動

　　以有氧耐力運動為主，如健走、慢跑、游泳、太極拳、八段錦等運動，有助于減輕壓力、釋放大腦。運動時要防止過度勞累、用力過猛�？刂企w重，超重、肥胖者要積極減重。

　　3、作息規(guī)律

　　保障大腦充分休息，以每天7～8小時的睡眠時間為宜。睡眠不足，過度疲勞則會引起頭暈頭痛、記憶力下降、煩躁等，因此早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律作息是保持“腦健康”的重要方式。

　　4、戒煙限酒

　　吸煙會增加腦梗死和心肌梗死的風(fēng)險，煙草中的尼古丁對于心腦血管的管壁損傷是不可逆的。長期過量飲酒會造成酒精中毒，損傷肝臟的同時會導(dǎo)致認知功能障礙、損害腦血管，增加腦卒中的風(fēng)險。

　　5、科學(xué)用腦

　　不斷學(xué)習(xí)、挑戰(zhàn)新事物，多與他人交流，可以保持大腦活力。生活中可以閱讀、唱歌、下棋、字謎游戲等。

　　6、定期體檢

　　重視對大腦的定期檢查，早發(fā)現(xiàn)、早治療，以便最大限度降低腦部疾病的風(fēng)險。以下10類群體尤應(yīng)重視：

▲ DSA-腦血管病檢查的金標準

　　(1)年齡40歲以上者。(2)感覺處于“亞健康”狀態(tài)者。(3)有腦血管病危險因素者：包括高血壓、糖尿病、冠心病、高血脂、動脈粥樣硬化、短暫性腦缺血發(fā)作(小中風(fēng))、代謝綜合癥、長期吸煙飲酒者。(4)有肢體無力或麻木者。(5)頭痛頭暈、耳鳴者。(6)情緒不佳、睡眠不好者。(7)記憶力下降或一過性健忘者。(8)有頸椎病者。(9)一過性黑矇者。(10)有腦血管病家族史者。

　　上海藍十字腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科7A病區(qū)主任張靜波主任強調(diào)，現(xiàn)在職場人普遍常年熬夜、作息不規(guī)律、工作壓力大等，導(dǎo)致腦類疾病越來越偏愛職場中的年輕人，要引起重視。同時，她提醒大家，現(xiàn)在(秋冬季節(jié))正是腦血管病的高發(fā)季節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差逐漸變大，易導(dǎo)致顱內(nèi)動脈血管不規(guī)律的反復(fù)收縮痙攣，引起血壓的上升。加之，隨著天氣逐漸寒冷，人們的生活習(xí)慣會發(fā)生改變，活動量變少。另外，盲目追求大量滋補的高熱量食物，如大魚、大肉、火鍋等等，也會增加腦血管病的風(fēng)險。所以，大家要健康飲食，規(guī)律生活，保持愉快心態(tài)。尤其是年輕人，呵護大腦健康一定要趁早!

　　(內(nèi)容整理自：《中國腦血管病防治指南》、中國營養(yǎng)學(xué)會《中國居民膳食指南(2022)》、綠色青浦、鎮(zhèn)平疾控等)

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