秋天，是禾谷成熟收獲的季節(jié)。然而，立秋雖宣告秋季來臨，卻并不等同于酷熱終結(jié)。民間素有“熱在三伏”之說，而“秋后一伏”恰在其列。因此，初秋時節(jié)暑濕之氣尚存，但秋季特有的燥邪已悄然滋長，早晚溫差亦逐漸拉大。

　　秋季為何呼吸道疾病易高發(fā)?

　　上海藍十字腦科醫(yī)院【同濟大學(xué)附屬藍十字腦科醫(yī)院(籌)】中醫(yī)科副主任趙宇蘭表示，中醫(yī)五行中，秋季和肺同屬金，肺氣與秋氣相通，但秋的主氣是燥，肺又喜潤惡燥，因此秋季易見肺燥癥狀。正因如此，很多人到了秋季會出現(xiàn)咳嗽、咽干、喉嚨癢、流鼻涕、打噴嚏等癥狀，慢性呼吸道疾病者病情更易加重。

▲ 秋季呼吸道疾病更易加重

　　根據(jù)上海市衛(wèi)健委發(fā)布的“秋季養(yǎng)肺”健康提示，秋季養(yǎng)肺，不僅順應(yīng)自然規(guī)律，更關(guān)乎全年健康之基。要科學(xué)養(yǎng)肺，首先要了解“養(yǎng)肺三因”：

　　(一) 秋養(yǎng)肺氣固根本

　　秋季自然界萬物凋零，此時養(yǎng)肺可以為身體儲存能量，以備冬日之需。肺氣充沛，可推動津血正常運行，促進脾胃運化，增強機體免疫力。

　　(二) 秋燥之氣傷肺津

　　秋季氣候由濕轉(zhuǎn)燥。燥易傷津液，而肺為“嬌臟”，易受外邪侵擾，故燥邪最易從口鼻而入，損傷肺津，導(dǎo)致干咳少痰、咽喉干燥、皮膚皸裂，甚至大便干結(jié)等“秋燥”癥狀。

　　此時，通過滋潤肺陰，可以維護肺的正常功能，增強機體對外界病邪的抵抗力。

　　(三) 悲秋之情最傷肺

　　秋風(fēng)、秋雨、落葉，常給人一股肅殺之感，易引人情緒低落。過度悲傷憂慮會直接影響肺的功能，出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。平衡心理情緒，成為養(yǎng)肺不可忽視的一環(huán)，良好的心態(tài)是防病抗衰的關(guān)鍵。

　　調(diào)養(yǎng)當(dāng)前 抓住“養(yǎng)肺黃金期”

　　趙宇蘭主任指出，秋季養(yǎng)肺，實則是通過調(diào)養(yǎng)當(dāng)前，增強人體免疫力，從而為后續(xù)季節(jié)變換做好準備，減少冬季感冒、哮喘等呼吸道疾病發(fā)生，實現(xiàn)四季養(yǎng)生的連續(xù)性和系統(tǒng)性。

　　此外，肺與大腸相表里，肺氣的宣發(fā)肅降功能正常，能促進大腸的傳導(dǎo)功能，保持大便通暢，有助于體內(nèi)毒素排出，進一步鞏固身體健康。因此，秋季尤其是秋初，在傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)中被認為是“養(yǎng)肺黃金期”。

▲ 秋季被認為是“養(yǎng)肺黃金期”

　　在日常生活中，要科學(xué)養(yǎng)肺，建議做到以下“五養(yǎng)”：

　　(一)精神調(diào)養(yǎng)

　　立秋后，精神調(diào)養(yǎng)上要做到內(nèi)心寧靜、神志安寧、心情舒暢、切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

　　(二)起居調(diào)養(yǎng)

　　立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，符合“春捂秋凍”，否則可能影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。

　　(三)飲食調(diào)養(yǎng)

　　秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食還應(yīng)滋陰潤肺�！讹嬌耪�要》有云：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。

　　一般來說，秋季養(yǎng)肺，可根據(jù)個體狀況，多食蓮藕、百合、杏仁、荸薺、蜂蜜、甘蔗、土豆、蘿卜、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、木耳、豬肉、鴨肉、柚子等潤燥養(yǎng)陰之品。

　　(四) 運動調(diào)養(yǎng)

　　秋季時節(jié)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，干擾陽氣的收斂，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，比如慢跑、快走、瑜伽等，保持適時有度、循序漸進地進行。

　　另外，運動后不適宜喝冷水或冰水、冰凍飲料，建議休息片刻待身體涼快后再喝溫?zé)崴�，否則容易脾胃受損。

　　(五) 調(diào)息強肺

　　通過腹式呼吸，發(fā)出“呬”(xì)字引導(dǎo)氣流，以及習(xí)練太極拳、八段錦等養(yǎng)生功法，調(diào)控呼吸的節(jié)奏和深度，增強肺的宣發(fā)肅降功能，促進氣血運行，加速代謝廢物排出，預(yù)防秋冬季呼吸道疾病，并間接使脾臟受益。

　　趙宇蘭主任最后提醒，秋季養(yǎng)肺應(yīng)當(dāng)從膳養(yǎng)、醫(yī)養(yǎng)、形養(yǎng)等多方面入手，根據(jù)個體情況，順應(yīng)節(jié)氣，適時而動，才能達到潤燥的效果。預(yù)祝大家養(yǎng)好精氣神，以最好的狀態(tài)迎接金秋的到來!

　　部分內(nèi)容來源：健康上海12320、人民網(wǎng)科普、中國中醫(yī)等。

　　版權(quán)聲明：部分圖片源自攝圖網(wǎng)，如有版權(quán)糾紛，請及時聯(lián)系醫(yī)院。一經(jīng)查實，將立即刪除。

　　專業(yè)指導(dǎo)：趙宇蘭 碩士，中醫(yī)科副主任